* Lazítsd el magad..     * Ülj kényelmesen..     * Tartsd nyitva a szemed és gyengéden próbáld a tekintetedet egy pontra összpontosítani..     * Ne figyelj a külső hatásokra..

* Legyél a gondolataid megfigyelője..   * Ne akard a gondolkodást abbahagyni, de ne engedd, hogy a gondolataid eltereljenek, ... csak legyél megfigyelő..

* Teremts önmagadról egy gondolatot, pl.: "Én egy békés lélek vagyok.."        * Tartsd ezt a gondolatot a tudatodban ameddig csak lehet, és érezd a hangulatát, a hatását: "Én egy békés lélek vagyok.."      * Néhány percig próbálj stabil maradni az érzésben: "Én egy békés lélek vagyok!"  

* Teremts olyan gondolatokat, amelyek magukban hordozzák ezt az érzést: "Én egy békés lélek vagyok!"* Hagyd a gondolataidat áramlani és csak legyél megfigyelő..     * A gondolatok így fokozatosan lelassulnak, és békésebbé válnak és ezáltal Te is nagyobb békét tapasztalsz..